Achieving Psychological Flexibility for Improved Mental Resilience

By Ember Vale

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了解心理靈活性

心理靈活性是指能夠接受當前狀況，而不是抗拒或逃避它的一種能力。這種能力對於增強心理韌性非常重要，尤其是在挑戰和壓力的時刻。在接受與承諾治療（ACT）中，我們透過鼓勵個體專注於其核心價值觀和目標來實現心理靈活性。這不僅可以幫助個體更好地應對壓力，還能促進他們在個人和職業生活中的平衡和成長。

心理靈活性的三個關鍵組成部分

為了提高心理靈活性，我們可以專注於三個關鍵的組成部分：

  1. 情緒認知：學會認識自己的情緒和思維，而不是一味地避免或抵抗它們。例如，當我們感到焦慮時，試著不去掩蓋這種情緒，而是接受它，從中學習。
  2. 價值導向的行為：根據你的核心價值觀來指導行為。想想什麼是對你最重要的，並確保您的行為與此相符。比如，如果家庭是你的核心價值，那麼即使在忙碌的工作時間，也要抽出時間陪伴家人。
  3. 靈活調整：在面對挑戰時，能夠靈活地調整其思考和行為。這意味著即使遭遇失敗或挫折，仍可以找到其他路徑繼續前進。

實用範例：如何提高心理靈活性

以下是幾個實用的技巧，可以幫助你在日常生活中提高心理靈活性：

  • 日記反思：每天寫下你當天面臨的挑戰和如何應對。記錄你的感受以及你所採取的行動，以幫助你了解哪些方式對你來說是有效的。
  • 正念冥想：每天花幾分鐘時間進行正念冥想，幫助你學會接受當下的情感和經驗。這可以通過深呼吸和觀察想法來達成，而不加批判。
  • 設定小目標：設定符合你核心價值的可達成的小目標。例如，如果你的價值在於健康，那麼目標可以是每天步行30分鐘。這樣，你可以逐步朝著更大的目標前進。

結語

通過這些實用的策略，無論在個人生活還是在職業生涯中，你都可以增強心理靈活性，進而提升心理韌性。記住，靈活性是一種技能，需要持續的練習和反思，藉此來支持你實現自己的生活目標和理想。