Building Psychological Flexibility Through ACT Practices
By Ember Vale
- One minute read - 23 words引言：為什麼心理靈活性很重要？
心理靈活性是指個人能夠適應變化、克服困難和在挑戰中保持做好決策的能力。它在我們的個人和職業生活中至關重要。這篇文章將深入探討如何通過接受與承諾療法（ACT）來提升心理靈活性，並提供一些實用的練習，幫助你在生活中應用這些原則。
什麼是接受與承諾療法（ACT）？
ACT是一種基於行為的心理治療方法，主要目的是提高心理靈活性，從而改善個人的心理健康。它強調接受不可改變的情況、承諾去實現自己重視的生活價值觀，以及采取行動。這種方法並不試圖消除痛苦，而是幫助人們學會與之共存，並專注於實現他們的生活目標。
提升心理靈活性的關鍵策略
1. 增強自我覺察
學會辨識自己的想法和情緒，是提升心理靈活性的重要一步。以下是一個實用的練習：
- 每日反思日記：每天花幾分鐘時間寫下你的想法和情緒。請務必反映出當前狀況及其對你的影響。透過這樣的練習，你可以更清楚自己面對的挑戰，進而發展更好的應對策略。
2. 認知脫離
認知脫離是一種技巧，可以幫助我們從負面思維中脫離。它意味著學會不限制自己，能夠遠離那些不健康的想法。
- 實用練習：當你感到負面情緒強烈時，試著用你朋友的名字來談論自己的情感。例如：“瑪莉會怎麼看待這個情況？”這樣不僅能給你一種距離感，也可以幫助你更理性地分析問題。
3. 專注於當下
許多人在生活中常常受到過去或未來的困擾。學習如何將注意力集中在當下是提升心理靈活性的重要技能。
- 正念冥想：每天抽出5-10分鐘進行正念冥想。閉上眼睛，專注於你的呼吸，感受身體每個部位的感覺。這將幫助你更加清晰地感受到當下，從而減輕焦慮。
4. 核心價值觀與承諾行動
確定你的核心價值觀，並承諾去實現它們。
- 價值觀清單：列出你生命中最重要的五個價值觀。然後，在日常生活中確保你的行動與這些價值觀一致。舉例來說，如果家庭是你的核心價值觀，就要在日常安排中加強與家人相處的時間。
結論：行動的力量
通過接受與承諾療法，我們能夠學會如何更有效地面對生活中的挑戰，從而達到更高的心理靈活性。不論是在工作場所還是日常生活中，實踐這些ACT策略都能幫助你實現更充實、更有意義的生活。在這過程中，記得持續給自己支持與理解，讓心靈在行動中成長。