Creating Value-aligned Goals in Therapeutic Settings

Introduction

在心理治療中，設定目標是一個非常重要的部分，尤其是當這些目標與個人的核心價值觀相符合時。這是為什麼在接納與承諾治療（ACT）中，價值觀導向的目標設定對於實現個人和專業成長至關重要。本文將探討如何在治療環境中創建與個人價值觀一致的目標，並提供實用的範例來幫助理解這一過程。

什麼是價值觀導向的目標？

價值觀導向的目標是那些反映我們內心深處需求與渴望的目標。這些目標不僅僅是為了達成某個具體的結果，而是基於我們認為對生活意義深遠的核心價值。例如，如果家庭對你來說是最重要的價值之一，相應的目標可能會是花更多時間與家人相處，而不僅僅是攢錢買房。

如何設定價值觀導向的目標？

步驟 1: 確認個人價值

首先，請思考哪些價值觀對你來說是最重要的。你可以使用以下問題來幫助確定這些價值觀：

• 什麼事情讓你感到充實和快樂？
• 當你回顧自己的生活時，哪些經歷讓你感到驕傲？
• 你希望如何被他人記住？

步驟 2: 將價值轉化為具體目標

一旦能確認這些價值，就可以將它們轉化為具體的目標。例如，如果健康是你的核心價值之一，你可能會設定一個目標：每週至少運動三次，而不是僅僅希望變得更健康。

步驟 3: 建立行動計劃

確定目標後，開始設計實現這些目標的行動計劃。這可能包括設定每天的例行事項、約定活動或其他具體的行動步驟。例如，如果你的目標是改善與家人的關係，相關的行動計劃可能包括每周至少安排一次家庭聚會或通話。

實際案例

案例 1: 學生的目標設定

一個名叫艾米的中學生，對學術成就和友誼非常重視。她通過反思發現，幫助同學也是她的一項重要價值觀。於是，她設定了這個價值觀導向的目標：在學校成立一個學習小組，幫助同學在考試期間互相學習。這不僅促進了她的學業成就，還增強了她的社交網絡。

案例 2: 職場轉變

約翰是一位長期加班的公司員工，他認識到家庭價值對他非常重要。經過思考，他決定設定目標，提議工作小組實施彈性工時。這不僅讓他能夠更好地平衡工作與家庭生活，還激勵了其他同事討論工作生活平衡的議題。

結論

將價值觀融入目標設定的過程中，能夠幫助個人保持對自己行動的堅定信念，並讓生活更具意義。透過這種方式，每個人都能朝著自己價值觀所指引的方向，持續邁向個人及專業成長的旅程。希望透過本篇文章的分享，能夠幫助你在治療環境中，能夠有效且積極地設定價值觀導向的目標。

• Value-based Training