Integrating ACT Techniques into Daily Educational Practices

By Ember Vale

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引言

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) 是一種能夠幫助人們增強心理彈性和韌性的療法，特別在教育領域中，它對學生的個人及學業發展有著深遠的影響。本文將介紹如何在日常教育實踐中融入 ACT 技巧，以提高學生的心理健康和學習成果。

什麼是 ACT？

ACT 的核心理念是接受自己的情緒和思想，同時承諾采取行動來實現個人的價值觀。它強調心理靈活性，即能夠適應不同情況，面對困難，從而不斷往前邁進。對學生來說，學習如何應用 ACT 技巧可以幫助他們有效管理壓力和焦慮。

教育中的 ACT 技巧

以下是一些具體的 ACT 技巧，教師可以輕鬆地將它們融入日常課堂教學中：

1. 正念練習

正念訓練可以幫助學生關注當下，減少焦慮。教師可以在課堂上引導簡短的正念練習，例如：

  • 深呼吸練習：讓學生閉上眼睛，深吸氣，然後慢慢吐氣，感受呼吸的過程。
  • 身體掃描練習：引導學生注意身體的不同部位，讓他們感知自己當下的感受。

2. 價值探索

幫助學生識別和澄清個人的價值觀，能夠提高他們的動機及學業表現。教師可以：

  • 鼓勵學生寫下他們重視的事物，例如：家庭、友誼、知識，他們為何重視這些事。
  • 舉辦班級分享會，讓學生分享他們的價值觀和理想目標。

3. 認知飼養技術

幫助學生學會將自己的觀念與現實分開，以減少負面情緒的影響。教師可以：

  • 鼓勵學生注意負面自我對話，並挑戰這些想法，例如：用證據支持或反駁這些想法。
  • 引導學生透過寫作或繪畫表達他們的情感，以幫助他們將情感從想法中分開。

案例研究：成功的 ACT 實施

以某所中學為例，該校的教師將 ACT 技巧融入日常課堂中，結果發現學生們的學業成績和心理健康指標均有顯著改善。教師們報告了學生在面對考試壓力時變得更加冷靜，並更加專注於自己的學習目標。

結論

在日常教育實踐中融入 Acceptance and Commitment Therapy 技巧，對於幫助學生管理壓力並實現他們的潛能具有重要意義。通過正念練習、價值探索和認知分離等方法，教師不僅能促進學生的心理健康，還能提升他們的學業表現。希望更多教育者能夠認識到 ACT 的價值，並在教學中實踐這些重要的心理健康策略。