Integrating Mindfulness into Your ACT Practice

引言

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) 是一種以接受和承諾為核心的療法，其重點在於幫助個人做好心理靈活性，面對生活中的各種挑戰。在 ACT 的過程中，正念（Mindfulness）佔據著重要的地位，通過正念的練習，我們能夠更好地接受當下的情況，與自己的思維和情緒和平共處。在這篇文章中，我們將探索如何將正念融入你的 ACT 練習當中。

什麼是正念？

正念是一種心理狀態，指的是專注於當前時刻的感知，不加評價地去接受所有的想法和感受。透過正念，我們能夠學會不再被負面的情緒和想法所困擾，而是學會與它們共處。這對於困擾我們的焦慮、壓力等情緒問題有極大的幫助。

在 ACT 中融入正念的好處

1. 提升自我覺察：當我們透過正念練習專注於當前，能更清楚地了解自己內心所經歷的情緒和思緒，這是 ACT 的核心之一。
2. 減少情緒反應：習慣於正念可以幫助我們減少對內心負面情緒的自動反應，讓我們有更多的空間進行反思和選擇行動。
3. 增強心理靈活性：透過在日常生活中持續的正念練習，我們能夠提高心理靈活性，能夠更自在地面對不確定和壓力。

實用的正念練習技巧

1. 呼吸觀察

一個簡單而有效的正念練習是呼吸觀察。只需花幾分鐘專注於你的呼吸，感受每一次吸氣和呼氣。不需評價你的思緒，只需觀察並接受它們。這樣的練習能幫助你在繁忙的生活中再次回到當下。

2. 情感掃描

進行全身的情感掃描，從腳趾開始，逐步注意身體每個部位的感覺，直到頭部。這個練習能夠幫助你更好地了解身體和情感的聯繫，並學會如何在當下與情感共處。

3. 生活中的正念

在日常生活中實踐正念，例如吃飯、散步或洗碗時，完全專注於此過程，注意每一個感覺和思緒，這樣能培養你更多的正念能力。

結論

將正念融入 ACT 練習不僅能增強心理靈活性，還能幫助我們更好地理解和接受自己的內心世界。透過不斷的練習，我們可以學會應對生活的挑戰，並在每一個當下中找到平靜與滿足。讓我們開始這段正念之旅，發掘更真實的自己吧！

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