Mindfulness Practices for Value-driven Educators

By Ember Vale

December 16, 2024 - One minute read - 21 words

Introduction

在當今快速變化的教學環境中，教育者所面臨的挑戰層出不窮。無論是工作壓力，還是學生期望的增加，這些因素都可能影響教育者的心理健康與教學品質。因此，實行以價值為導向的正念（Mindfulness）練習，不僅能提升教師的心理彈性，還能支持他們的職業成長與個人幸福感。

正念是一種保持當下專注的心理狀態，鼓勵人們接受自己當下的情緒與思緒，而不做出評價。根據接受與承諾治療（ACT）理論，正念讓教育者能更有效地應對壓力，做出與個人核心價值相符的決策。

教育者可以設置每天的時間進行正念反思，這是一種能幫助他們連結內心的價值觀與日常任務的方法。例如，早晨花五分鐘回想自己為什麼選擇這份教學工作，並思考如何能在日常教學中實踐這些價值。

進行簡單的深呼吸練習，並專注於每一次的吸氣與呼氣，這對於減輕焦慮及提升專注力有著顯著效果。教育者可以每天在課程開始前，與學生一起進行這種練習，這不僅能穩定其自身情緒，還能營造一個冷靜的學習環境。

讓自己在課堂上充分利用感官，注意教室的顏色、聲音或氣味等環境細節。這種練習不僅有助於增強教育者的正念感知，還能引導學生更好地與環境互動，培養他們的注意力與覺察能力。

在工作日中劃出時間來進行正念冥想，可以有效幫助教育者釋放壓力。透過專注於當下，一些簡單的冥想技巧可以幫助教育者減少焦慮並改善專注力。

如一名高中教師，每週定期舉行90分鐘的正念工作坊，期間教師們學習及分享正念練習的經驗。他們嘗試在教學過程中融入正念，並互相支持以在面對挑戰時重回核心價值。在這樣的環境中，教師不僅增強了彼此的支持與連結，也提升了整體的教學質量。

正念實踐不僅能幫助價值驅動的教育者應對日常挑戰，亦能促進情緒的平衡與內心的滿足。透過精心設計的練習，教育者能夠在繁瑣的工作中，更加專注於自己的教學價值，進而提升學生的學習體驗。讓我們一起將正念融入教學，並促進一個健康的學習環境，這將對我們的職業生涯與個人生活產生深遠的影響。