Navigating Challenges: Building Mental Resilience Through ACT

By Ember Vale

December 16, 2024 - One minute read - 23 words

了解心理韌性

在我們的生活中，挑戰和困難無處不在。無論是學業壓力、家庭問題，還是工作挑戰，這些都可能讓我們感到不知所措。然而，擁有心理韌性的人能夠更好地應對這些挑戰，恢復心情，最終找到成長的契機。

接受與承諾療法（ACT）是一種心理治療方法，旨在幫助人們接受自己所面臨的情緒和思想，並將注意力集中在個人核心價值上。這種方法強調心理靈活性，讓我們能夠在不斷變化的環境中找到意義和滿足感。

以下是幾個使用ACT來增強心理韌性的具體策略：

生活中會有很多難以控制的情緒，如焦慮和沮喪。相較於逃避這些情緒，ACT鼓勵我們接受這些感受，並理解這些情緒是人類經驗的一部分。當你感受到焦慮時，試著不要評價或抗拒它，而是以開放的心態接納它的存在。

找出什麼對你來說最重要能激勵你前進。這些核心價值可能是家庭、健康、友情或者自我實現。當你遇到挑戰時，思考這些價值，並以此為指導來決定你的行動。

正念是一種專注於當前體驗的技巧，可以幫助你在面對挑戰的時候保持冷靜。你可以試著每天花幾分鐘觀察自己的呼吸，注意心中出現的念頭和情緒，而不做評價。這將有助於你變得更加靈活，並減少壓力感。

學會與負面思想保持距離，比如用「我在想…」這樣的語句來表達你的想法，而不是自我認同這些想法。將它們視為在你腦海中流動的雲朵，而非你本身的一部分，這樣可以有效減少它們對你的影響。

讓我們看看企業如何將ACT應用於提升員工的心理韌性。在某科技公司，管理團隊發現員工面臨巨大的壓力，因此他們引入了一個以ACT為基礎的心理健康工作坊。在工作坊中，員工學習了正念、自我接納和設立核心價值的技巧。參加者表示，他們的壓力水平明顯下降，工作效率有所提升，且對於未來的挑戰感到更有準備。

在日常生活中實踐ACT技巧不僅能讓我們更好地理解自己的感受，還能增強我們面對挑戰的能力。透過接受、承諾和心理靈活性，我們能夠在生活中找到意義，變得更加 resilient。無論你的挑戰是什麼，記住，勇敢地面對，並向內尋找指引，這將是你走向成功的重要一步。