Overcoming Workplace Stress with Acceptance and Commitment Therapy

By Ember Vale

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Introduction

在當今忙碌的工作環境中，壓力成為了許多專業人士的常態。其實，懂得如何管理壓力、提升心理彈性是非常關鍵的，而接納與承諾療法（Acceptance and Commitment Therapy, ACT）正是幫助我們達成這一目標的有效方法。在這篇文章中，我們將探討ACT如何幫助我們克服職場壓力，並提供一些實用的策略供您實行。

什麼是接納與承諾療法（ACT）？

ACT是一種心理治療方法，主要目的是提高心理彈性。ACT認為，生活中往往會有困難的情緒和想法，但我們需學會接納這些情緒，而不是試圖逃避或反抗。這種方法能幫助我們專注於自己的核心價值觀，並通過行動實現這些價值。

為什麼在職場中會感到壓力？

工作壓力的原因有很多，如壓力的時間限制、負責重任的人際互動以及期望等。這些因素可能會變得令人難以承受，影響工作表現和心理健康。ACT為我們提供了應對這些挑戰的工具。

ACT的核心組成要素

  1. 心理接納：學會接受自己的情緒，無論是焦慮、壓力還是緊張，這對於減輕這些情緒造成的影響至關重要。
  2. 認知分離：這是一種技巧，可以幫助我們與我們的負面思維保持距離，讓我們不被其影響。
  3. 專注於當下：通過正念練習，讓我們能在目前這一刻保持清晰與冷靜，而不是糾結於過去的錯誤或未來的擔憂。
  4. 明確核心價值觀：幫助我們理解自己最重視的事情，從而更有效地設定目標。
  5. 承諾行動：設定可行的行動計劃，讓我們朝著自己的價值觀前進。

實用的職場應對策略

  1. 練習正念：在日常工作中，您可以隨時做幾分鐘的深呼吸練習。閉上眼睛，專注於自己的呼吸，感受身體每一次的起伏，這能幫助您減壓。
  2. 識別和接納想法：如果發現自己不斷被負面思維困擾，嘗試寫下這些想法，然後告訴自己這些僅僅是思維，並不一定反映現實。
  3. 設立小目標：將大型目標分解為小的、具體的步驟。每當達成一個小目標都能鼓舞士氣，並減少壓力。
  4. 與同事交流：分享您的感受和挑戰，有時候，與他人對話可以幫助您釐清思路並獲得支持。

結論

接受與承諾療法（ACT）提供了一個寶貴的框架來幫助我們管理職場的壓力。通過學習接納我們的情緒、分離負面想法、專注於當下以及朝著我們的核心價值前進，我們能夠更好地應對挑戰並實現個人與專業的發展。開始實踐這些策略，讓我們在職場中變得更加堅韌與自信！