Introduction

Mental resilience is the ability to adapt to challenges and bounce back from adversity. It’s a crucial skill that can be developed over time with practice and the right strategies. In this article, we’ll explore practical ways to build your mental resilience, helping you thrive in both your personal and professional life.

Understanding Mental Resilience

Mental resilience is often described as the mental capacity to withstand stress and difficulties. Individuals with high mental resilience can face life’s pressures without becoming overwhelmed. They can maintain a clearer perspective, manage their emotions effectively, and take constructive actions towards their goals.

什麼是價值導向教育？

價值導向教育是一種以學生的核心價值觀為中心的學習方法。這類教育強調，當學生能夠明確自己的價值時，他們將會在學習過程中更加投入和動機。這不僅促進了學習的深度，還幫助學生在個人生活中做出更好的決定。

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) 的介入

Acceptance and Commitment Therapy（接受與承諾療法，簡稱 ACT）是一種心理治療方法，旨在促進心理靈活性。這種療法的核心在於幫助個體接受自己的情感和思想，並基於個人價值觀做出承諾的行動。這裡有幾個 ACT 的主要原則，可以應用於價值導向教育中：

1. 接納與開放

ACT 鼓勵學生接納自己的情感和思想，無論這些感受是正面還是負面。在教育過程中，教師可以創造一個安全的環境，讓學生自由表達他們的感受，這樣他們就能學會如何面對壓力和焦慮。

實例：

在班級討論中，教師可以邀請學生分享他們最近遇到的挑戰，並引導他們進行反思，而不是試圖去避免這些困難。通過分享，學生會感到彼此的支持，進而增強彼此的聯繫。

2. 確定個人價值觀

幫助學生明白自己的價值觀是 ACT 的另一關鍵部分。當學生能夠識別出自己重視的事物時，他們更有動力去追求與這些價值觀相符的目標。

實例：

教師可以引導學生進行價值觀澄清的活動，例如使用問卷或小組討論，以幫助他們識別哪些事情對他們來說是最重要的，比如家庭、友誼、學習或健康。

3. 承諾與行動

一旦學生確定了自己的價值觀，接下來就是制定行動計畫。這涉及到承諾採取具體的行動，以追求那些與自己價值觀相符的目標。

實例：

將學生分成小組，讓他們制定一個具體的計畫，針對各自的核心價值觀，並計劃未來一個學期要達到的具體目標。例如，一位學生的價值觀可能是「幫助他人」，那麼他可能會設定一個目標，主動參加社區服務活動。

結論

透過在教育中實施 ACT 原則，學生能夠在心智上承擔更多責任，並建立與自身價值觀一致的行動習慣。這不僅能提高他們的學習動力，還能幫助他們在面對生活挑戰時更加堅韌不拔。當然，這樣的變化並不會一蹴而就，但透過持續的支持和引導，教師可以促進學生的心理健康和學業成就。

希望大家能通過 ACT 的原則，幫助學生探索自己的價值，並在生活中勇敢地實現這些價值。

Introduction

In today’s fast-paced world, developing resilience is essential for both personal and professional growth. Resilience refers to the ability to bounce back from challenges and adapt to difficulties, which is crucial in our ever-changing environments. One of the most effective ways to build resilience is through the understanding and application of values, particularly in educational contexts.

What Are Values?

Values are the principles and beliefs that guide our behavior and decision-making. They provide a sense of direction and purpose in our lives. For instance, if someone values honesty, they are likely to prioritize transparency in their relationships and work. When we align our actions with our values, we are more likely to feel fulfilled and motivated.

Introduction

Creating inclusive learning environments is essential for personal and professional growth. As a mental health educator specializing in Acceptance and Commitment Therapy (ACT), I believe that embedding core values in our educational methodologies fosters empowerment and psychological resilience. This approach not only nurtures a sense of belonging but also encourages participants to confront their internal struggles effectively. Let’s explore how values can be integrated into learning environments to promote inclusivity.

Empowering Change Through Evidence-based Value Training

What is Value-based Training?

Value-based training is an educational approach that emphasizes aligning actions with core personal values. This method is crucial for developing psychological flexibility, which is essential for overcoming challenges and achieving personal and professional growth. By focusing on values, individuals can spotlight their motivations and make more meaningful decisions that resonate with who they are.

The Importance of Values in Everyday Life

Understanding our values can provide a clear framework for making choices, especially during challenging times. For instance, if one of your core values is family, decisions you make around career opportunities or social commitments might center on how they impact your loved ones.

Introduction to Value-centric Training

In today’s fast-paced world, training programs that emphasize personal values are becoming increasingly essential. Value-centric training focuses on aligning individuals’ actions with their core beliefs, promoting engagement and commitment. This concept is particularly relevant in the realm of mental health education, where aligning actions with personal values can significantly enhance psychological flexibility and resilience.

What is Value-centric Training?

Value-centric training involves creating an educational environment where participants can explore their own values and understand how these relate to their personal and professional lives. This approach not only enhances learning but also fosters a sense of ownership over one’s development.

Introduction

在當今快速變化的教學環境中，教育者所面臨的挑戰層出不窮。無論是工作壓力，還是學生期望的增加，這些因素都可能影響教育者的心理健康與教學品質。因此，實行以價值為導向的正念（Mindfulness）練習，不僅能提升教師的心理彈性，還能支持他們的職業成長與個人幸福感。

什麼是正念？

正念是一種保持當下專注的心理狀態，鼓勵人們接受自己當下的情緒與思緒，而不做出評價。根據接受與承諾治療（ACT）理論，正念讓教育者能更有效地應對壓力，做出與個人核心價值相符的決策。

以價值為導向的正念練習

1. 日常正念反思

教育者可以設置每天的時間進行正念反思，這是一種能幫助他們連結內心的價值觀與日常任務的方法。例如，早晨花五分鐘回想自己為什麼選擇這份教學工作，並思考如何能在日常教學中實踐這些價值。

2. 專注於當下的呼吸

進行簡單的深呼吸練習，並專注於每一次的吸氣與呼氣，這對於減輕焦慮及提升專注力有著顯著效果。教育者可以每天在課程開始前，與學生一起進行這種練習，這不僅能穩定其自身情緒，還能營造一個冷靜的學習環境。

3. 感官覺察練習

讓自己在課堂上充分利用感官，注意教室的顏色、聲音或氣味等環境細節。這種練習不僅有助於增強教育者的正念感知，還能引導學生更好地與環境互動，培養他們的注意力與覺察能力。

4. 實施正念冥想

在工作日中劃出時間來進行正念冥想，可以有效幫助教育者釋放壓力。透過專注於當下，一些簡單的冥想技巧可以幫助教育者減少焦慮並改善專注力。

實用範例

如一名高中教師，每週定期舉行90分鐘的正念工作坊，期間教師們學習及分享正念練習的經驗。他們嘗試在教學過程中融入正念，並互相支持以在面對挑戰時重回核心價值。在這樣的環境中，教師不僅增強了彼此的支持與連結，也提升了整體的教學質量。

總結

正念實踐不僅能幫助價值驅動的教育者應對日常挑戰，亦能促進情緒的平衡與內心的滿足。透過精心設計的練習，教育者能夠在繁瑣的工作中，更加專注於自己的教學價值，進而提升學生的學習體驗。讓我們一起將正念融入教學，並促進一個健康的學習環境，這將對我們的職業生涯與個人生活產生深遠的影響。

Transformative Learning: Integrating Values into Education

Education is more than just acquiring knowledge; it’s about integrating values that shape not only our minds but also our lives. In this article, we will explore the transformative power of value-based training, particularly through the lens of Acceptance and Commitment Therapy (ACT).

Understanding Value-Based Training

What Is Value-Based Training?

Value-based training focuses on guiding learners to identify and embrace their core values. This method encourages students to connect their actions with what’s truly important to them, leading to enhanced motivation and fulfillment. For instance, a student who values community service may find greater satisfaction in a project that supports local charities, thus increasing their engagement and performance.

什麼是心理靈活性？

心理靈活性是一種有助於個人應對壓力、挑戰和不確定性的能力。這個概念在接受和承諾療法（ACT）中佔有重要地位，因為它能幫助人們更有效地適應變化，實現與個人價值觀一致的生活。在對學生進行教育時，心理靈活性使他們能夠在面對學習困難或社交壓力時，保持情緒穩定和行為適應。

價值觀為中心的教育

在價值觀為中心的教育中，學生不僅學習特定的知識和技能，還學習如何將這些知識和技能應用於符合他們核心價值觀的情境中。例如，若一位學生的核心價值觀是「誠實」，他在學校時就會受到這一價值觀的驅動，這樣他就能在面對學術誠信的挑戰時，做出適當的選擇。支持心理靈活性的教育方法鼓勵學生思考他們的回應方式和行為，幫助他們理解，行為是否與他們的價值觀保持一致。

如何培養心理靈活性？

以下是幾種可在教育環境中實施的策略，可以幫助培養學生的心理靈活性：

1. 教導正念技巧

正念訓練能幫助學生學會在當下專注，接受他們的情緒和想法，而不必對其作出立即的反應。例如，老師可以引導學生在課堂上進行簡單的呼吸練習，讓他們學會在面對壓力時，暫時放下煩惱，以便再思考和行動。

2. 鼓勵價值觀反思

定期促使學生思考他們的核心價值觀，提高他們對自身行為的自我認識。可以通過寫作作業，讓學生表達自身的價值觀，以及這些價值觀如何影響他們的生活選擇。

3. 實際應用ACT原則

在教學中實施接受和承諾療法的原則，如認識到內心的掙扎，是成長的一部分。教師可以分享實際案例，例如一個學生在面對考試焦慮時，如何運用心理靈活性技術成功克服該挑戰。

結論

在教育中融入心理靈活性的觀念，不僅能幫助學生面對學業和社交的挑戰，還能促進他們全面的個人成長。培養這種能力，使學生能夠在生活的不同面向，以符合其價值觀的方式行動，建立持久的心理韌性。

透過價值為中心的教育，學生將不再只是被動地接受知識，而是能主動創造符合內心價值的生活，這無疑是他們情感和學術成功的基石。

Value Alignment: Enhancing Learning Experiences with ACT

什麼是價值觀對其的影響？

在學習過程中，明確的價值觀是為什麼我們做決定的核心。這些價值觀不僅影響我們對某一活動的投入程度，還會影響我們的情感反應和結果。因此，透過接受與承諾治療（ACT），可以增強我們的學習體驗。

ACT 介紹

ACT 是一種心理療法，主要目的是提高心理靈活性。它強調接受我們的內心經歷，同時承諾朝向我們所重視的方向邁進。這種療法鼓勵人們面對挑戰，並用行動來支持自己的價值觀，這無疑能於學習上帶來正面的影響。

範例：如何在學校中運用 ACT

a. 自我探索：學生可以透過反思問自己，什麼對他們真正重要。

• 例如，學生可能會發現學習知識、友誼和體育活動是他們的核心價值。透過這個過程，他們會更加動機去參與這些活動。

b. 目標設定：學生在定義目標時，能與自己重視的價值對齊。

• 比方說，一位學生可能希望學習如何在演講中更加自信，因為他們十分珍視公開發言的能力。

c. 應對挑戰：在學習中遇到挫折時，學生能根據自己的價值觀來重新格式化這些挑戰。

• 假設一個學生在科學考試中未達到預期，他可以用“我重視持續學習”作為動力來面對重考的過程，並採取行動（如求助於老師、參加補習班）。

將 ACT 技巧融合到教學中

教育者可以透過 ACT 技巧來增強學生的學習經驗。

1. 提供開放的對話空間：促進學生分享他們的價值觀，建立社群。
2. 鼓勵正向行動：當學生向一個特定目標努力時，引導他們回顧該目標如何與他們的價值觀相符。
3. 強調自我接受：幫助學生理解，接受自身的感受和挑戰將為他們的學習旅程增添動力。

結論

運用 ACT 提高學習體驗是一項重要的策略。通過價值觀的整合和自我接受的培養，學生不僅能提升心理靈活性，還能更有意義地參與到他們的學習過程中。當他們的行動與自己的核心價值相符時，學習的過程將會轉變得更有意義和富有成效，進而促進他們的整體成長。