引言

在現代生活中，許多人都面臨著各種內部掙扎，例如焦慮和壓力。然而，使用接納與承諾療法（Acceptance and Commitment Therapy，簡稱ACT）的方法可以幫助我們有效應對這些挑戰。在這篇文章中，我們將探討ACT的核心概念，並提供具體的案例來展示其如何在日常生活中發揮作用。

什麼是接納與承諾療法（ACT）？

接納與承諾療法是一種心理治療方法，旨在提高心理靈活性。這意味著接受自己的想法和感受，而不是與之抗爭，並且根據個人核心價值做出富有意義的行為選擇。ACT的關鍵在於實踐自我接納，並專注於那些對我們最重要的事情。

核心原則

• 接納：允許不愉快的情緒和回憶進入，而不是試著控制或消除它們。
• 認知去融合：學會與負面想法保持距離，認識到它們並不等於我們的自我。
• 當下覺察：在當下過活，專注於當前的經驗，而不是過去或未來的擔憂。
• 明確價值：確定對你來說最重要的事情，並根據這些價值制定行動計劃。
• 承諾行動：根據你的核心價值做出持續的行動，即使面對困難和挑戰。

ACT的實用案例

讓我們通過一個具體的案例來看看ACT如何幫助一位尋求心理支持的人。

案例：小美的故事

小美是一名中學學生，最近感到焦慮，尤其是在考試期間。她常常擔心未來，這影響了她的學習和社交生活。通過參加ACT工作坊，小美學會了如何運用ACT的技巧來改善她的情況。

• 接納：小美開始接受她的焦慮感受，而不是否認或壓抑這些感受。她學會了與自己的情緒共處，並意識到這些情緒是正常的。
• 認知去融合：她使用技巧，以更距離的方式來看待自己的負面想法，幫助自己分辨這些想法與真實的自我並沒有直接關聯。
• 當下覺察：小美練習冥想，專注於當下的呼吸，並驅散心中的雜念，這使她在考試前能保持冷靜。
• 明確價值：小美重新思考了自己的學業目標，並確認她希望成為一名心理學家，這讓她的學習變得更有意義。
• 承諾行動：根據她的目標，小美制定了學習計劃，並積極參與課外活動，這不僅增強了她的自信心，還幫助她建立了支持網絡。

結論

接納與承諾療法提供了一個強大的框架來幫助我們面對內部掙扎。通過實踐接納、認知去融合和專注於當下，我們可以更好地管理情緒並逐步向前邁進。小美的故事只是眾多成功案例之一，展示了ACT如何在日常生活中幫助人們實現心理靈活性和生活的豐富性。如果你也想提升自己的心理韌性，考慮參加ACT的工作坊或在線課程，這將是你成長旅程的一部分！

Introduction

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is not just a mouthful of jargon; it’s a powerful tool that can help individuals unlock their full potential in both personal and professional realms. With roots in psychology and real-world applications, ACT teaches you how to build psychological flexibility—an essential skill for navigating the many challenges of life.

What Is ACT?

ACT is a form of psychotherapy that emphasizes accepting your thoughts and feelings rather than fighting against them. Unlike traditional therapies that might focus solely on changing negative thoughts, ACT encourages you to acknowledge them without judgment. This approach opens the door to greater emotional resilience and helps you commit to actions that align with your core values.