自我提升技巧在 ACT 在線學習中的應用

什麼是接受與承諾治療 (ACT)？

接受與承諾治療（ACT）是一種獨特的心理治療方法，旨在提升個體在生活中面對困難和挑戰的能力。它的核心在於增強心理靈活性，這意味著能夠有效接受自己的感受和思想，同時根據個人價值來實行行動。特別是在當今快速變化且具有挑戰性的環境中，ACT 對於自我提升具有重要意義。

在線學習中的自我提升技巧

1. 設定明確的個人價值

在 ACT 的學習過程中，確定自己的個人價值是至關重要的。個人價值是那些對你來說最重要的事情，能驅使你進行行動的基礎。透過參加 ACT 在線課程，學員可以學習如何使用一系列的工具來識別自己的價值，並將其作為支持自己行動的依據。

範例： 假設你的個人價值包括家庭、健康和創造力。你可以設計一個計畫，將這些價值融入到日常生活中，例如安排與家人的聚會、參與運動以及進行創意表達的活動。

2. 實踐正念練習

正念是一種能夠提升心理韌性的技能。透過定期的正念練習，學員可以學會觀察自己的思想和感受，而不對其作出評價。ACT 在線課程通常會包含正念冥想和其他實用技巧，以幫助學員增強當下的覺察力。

範例： 每天花上5到10分鐘進行正念冥想，專注於呼吸的感覺，並觀察出現的任何想法不帶有評價，這能幫助你在面對生活壓力時更有韌性。

3. 引入認知剝離技巧

認知剝離是一種 ACT 中的技巧，旨在幫助人們與令人困擾的思想保持距離。這一技巧可以幫助學員不必被消極的自我評價或信念所束縛。將這些技巧融入到你的在線學習中，可以增強自我改善的能力。

範例： 當有負面思想浮現，例如「我做不到」，想像這些思想像雲彩一樣漂浮在天空中，然後慢慢地讓它們飄走。這樣的練習會有助於你意識到思維的過渡性和可變性。

4. 記錄行動，以鞏固學習

在 ACT 在線課程中，記錄你的學習和行動進展可以轉化為實際成果。使用日誌或應用程序來追蹤自己的進展，不僅可以幫助你保持動力，還能及時地對自己的行動進行反思並作出調整。

範例： 每週回顧一次你的學習與行動計畫，記錄你達成的目標，這不僅能鞏固所學，還能幫助你確認下一步的行動方向。

總結

透過 ACT 在線學習，學員不僅能獲得理論知識，還能實踐多種自我提升的技巧，這些技巧能幫助他們在生活和工作中更好地面對挑戰。透過設定明確的個人價值、實踐正念練習、引入認知剝離技巧和記錄行動，參與者將能真正發現自己的潛力，並邁向更加充實和有意義的生活。

無論是面對工作壓力還是個人挑戰，ACT 都提供了強大的工具，使你能夠在競爭激烈的世界中茁壯成長。

• Educational Programs