Understanding Psychological Flexibility for Better Mental Health
By Ember Vale
- One minute read - 23 words什麼是心理靈活性？
心理靈活性是一種有助於應對生活挑戰的能力，它讓我們能夠在面對困難、壓力和不確定性時，仍然能夠保持心理穩定。這個概念源於接受和承諾療法（ACT），這是一種越來越受到重視的心理治療方法。心理靈活性強的人，能夠靈活調整自己的想法和行為，以實現個人價值和目標。
心理靈活性的核心要素
心理靈活性包括以下幾個關鍵要素：
- 接受：接受自己的情緒和想法，無論是正面還是負面，而不試圖否認或壓抑它們。
- 注意當下：關注當前的經驗和感受，而不是被過去的後悔或未來的擔憂所困擾。
- 行動與價值：根據自己的核心價值觀做出具體的行動，而不是僅僅依賴情緒的瞬時反應。
具體實踐範例
1. 日常接受練習
在每天的生活中，你可以練習接受那些不愉快的情緒。例如，當你感到焦慮時，試著跟自己說：“這是一種正常的感受，我允許自己感受到這些情緒。”這樣，你會發現焦慮不再這麼壓倒性。
2. 正念冥想
可以找十到二十分鐘的時間，每天進行正念冥想，專注於呼吸。這能幫助你練習在當下的專注，增強對情緒和想法的接受能力。你會發現，逐漸建立這種習慣後，你能更好地管理壓力和焦慮。
3. 設定價值導向目標
思考一下你的核心價值觀，比如健康、家庭或成長。然後，設定一些小目標來反映這些價值觀。例如，如果健康對你來說很重要，設置一個每週去健身房三次的目標。這樣，不僅能增強你的心理靈活性，還能提升整體的生活質量。
如何提高心理靈活性
- 參加工作坊或課程：參加關於心理靈活性和ACT的培訓，從中獲取專業的知識和技能。
- 自我反思：定期進行日誌反思，回顧自己的情緒和行為，找出可以改進的地方。
- 尋找支持：與心理健康專業人士合作，他們可以幫助你制定針對個人需求的行動計畫。
總結
心理靈活性對於改善心理健康極為重要。在生活中靈活應對挑戰，接受不確定性，並根據自己的核心價值行動，能讓我們更好地應對情緒和壓力。無論你是學生還是職場人員，練習心理靈活性都能幫助你在困難情況下保持冷靜，通過行動來提升生活的滿意度。一起開始這個自我提升的旅程吧！