Values-Driven Goals: The Heart of ACT Training

Introduction

在心理學的世界中，價值觀是推動我們行動的核心力量。Acceptance and Commitment Therapy (ACT) 就是一種在個人和職業生活中將價值觀與目標結合的有效方法。本文將深入探討如何透過 ACT 訓練，幫助個人設立以價值驅動的目標，以便實現更有意義和滿足感的生活。

為什麼價值觀重要？

我們每個人都有自己獨特的價值觀，這些價值觀定義了我們的行為，影響著我們的選擇和決策。在 ACT 訓練中，了解你的價值觀是設立目標的第一步。當你確定了什麼對你來說最重要，你就能專注於相關的行動。

範例

例如，小明希望提高他的社交能力。他的價值觀包括友誼和互動。根據這個價值觀，他可以設定具體的目標，例如每周與朋友聚會一次，或參加志願者活動來認識新朋友。這不僅符合他的價值觀，還能幫助他提升自信心。

ACT 訓練的核心原則

接受與承諾

ACT 訓練的核心在於接受現實，並承諾朝著個人價值行動。通過學習如何接受自己當下的感受和思想，參與者可以減少因擔憂未來或悔恨過去而帶來的焦慮。

培養心理靈活性

在 ACT 訓練中，心理靈活性是個人應對挑戰和壓力的關鍵。這種靈活性不僅使我們能夠適應變化，還能通過調整行動來保持對價值觀的專注。

實用技巧

• 設立 SMART 目標：確保你的目標具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關的（Relevant）和有時限的（Time-bound）。
• 練習正念：透過冥想或深呼吸來提高自我意識，幫助你更好地理解自己的情緒和想法。

結論

ACT 訓練不僅僅是學習一種技巧，而是一種生活方式的改變。通過建立以價值觀為基礎的目標，我們能夠更加充實和有意義地生活。無論你是在職場中還是在個人生活中，察覺自己的價值觀並朝著這些價值行動，將會為你帶來不一樣的改變。透過 Liora Kinsey 的 ACT 訓練，我們能夠學會如何真正地活出自己的價值觀，並在不斷變化的世界中找到屬於自己的位置。

• ACT Training